Magnesium für Sport

* NRV = % der empfohlenen Tagesdosis

Nahrungsergänzungsmittel dürfen nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise verwendet werden.

VIGEOVIT® Magnesium Duo enthält zwei sehr gut bioverfügbare (verwertbare), organische Magnesiumverbindungen: Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat. Zudem kommt VIGEOVIT® Magnesium Duo völlig ohne Zusatzstoffe aus.

Die beiden Magnesiumverbindungen wurden bewusst miteinander kombiniert, um eine bestmögliche Verträglichkeit und Bioverfügbarkeit von VIGEOVIT® Magnesium Duo zu erreichen. Eine Tagesportion (3 Kapseln) enthält 375 mg Magnesium und entspricht 100% der empfohlenen Tagesdosis (NRV).

VIGEOVIT® Magnesium Duo ist tagesbedarfsorientiert und enthält 375 mg elementares Magnesium – das entspricht der Referenzmenge für die tägliche Zufuhr von Magnesium (NRV= nutriente reference value).  

Die Verzehrempfehlung bei VIGEOVIT® Magnesium Duo liegt bei 3 x1 Kapsel pro Tag, unabhängig von den Mahlzeiten. Es empfiehlt sich jedoch mit einer Kapsel zu starten, um die Verträglichkeit zu testen. Je nach individuellem Bedarf können auch 1 oder 2 Kapseln ausreichen; dies empfiehlt sich, vorab ärztlich abzuklären.

VIGEOVIT® Magnesium Duo ist grundsätzlich sehr gut verträglich, bedingt durch die gezielte Kombination von Magnesiumcitrat und dem besonders verträglichen Magnesiumglycinat. Die angegebene tägliche Verzehrmenge von 3 Kapseln täglich sollte jedoch nicht überschritten werden. 

Die Zufuhr von Magnesium sollte regelmäßig erfolgen, damit der Mineralstoff in den Zellen (z.B. Muskulatur) zur Verfügung steht. D.h. Sportler*innen profitieren von einer nachhaltigen Versorgung mit Magnesium, ein einmaliger Verzehr vor oder nach einer Trainingseinheit ist wenig effektiv.

Der beste Zeitpunkt für die Supplementierung ist nach einer Belastung, denn Magnesium setzt Trainingsreize um.

Zur Auffüllung der Speicher hat sich die Gabe verteilt über drei bis vier Wochen als zielführend erwiesen. Magnesium vor dem Sport einzunehmen ist dagegen wenig effektiv und nicht zielführend.

Die Verzehrempfehlung von VIGEOVIT® Magnesium Duo liegt bei 3 x1 Kapseln täglich; die Kapseln sollten mit viel Flüssigkeit unabhängig von den Mahlzeiten verzehrt werden.

Sportler*innen sind für eine reibungslose Muskelfunktion besonders auf die ausreichende Zufuhr von Magnesium angewiesen.

Nicht immer gelingt es, den Magnesiumbedarf ausschließlich über die Ernährung zu decken, vor allem da Magnesiumverluste durch starkes Schwitzen begünstigt werden können.

Sollte zusätzlich Magnesium über Nahrungsergänzung zugeführt werden, empfiehlt es sich auf hochwertige, gut bioverfügbare Magnesiumverbindungen, wie etwa Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat zurückzugreifen.

Insbesondere Magnesiumglycinat ist auf Grund seiner guten Verträglichkeit für Sportler*innen ideal.

Wie hoch der Mineralstoffverlust und somit auch der Magnesiumverlust bei Sportler*innen ist, ist sehr individuell (z.B. Ernährungsverhalten, Schweißrate und – zusammensetzung) und ist nicht nur von der Sportart, sondern auch von der Trainingsintensität sowie Dauer der Belastung abhängig.

Die Arbeitsgruppe Sporternährung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. hat hierzu ein Positionspapier erarbeitet.

Demnach ist der Mineralstoffverlust über Urin und Schweiz lt. verschiedener Studien umstritten. Es lässt den Schluss zu, dass die D-A-CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (300 mg für Frauen und 350 mg für Männer) für gesunde Sportler*innen als Grundlage für eine bedarfsdeckende Nährstoffzufuhr dienen. 1

Ein zu wenig an Magnesium kann mitunter Krämpfe verursachen. Krampft die Muskulatur auf Grund des Mangels an diesem Mineralstoff, wird der unmittelbare Verzehr von Magnesiumpräparaten u.U. keinen sofortigen Effekt erzielen, meist setzt dieser erst nach Stunden ein.

Wie schnell Magnesium tatsächlich verfügbar ist, ist sehr individuell und hängt von mehreren Faktoren ab, wie etwa Geschlecht, Fitnesszustand, Körperzusammensetzung, Art der Magnesiumverbindung u.v.m. Zudem ist auch die Verteilung innerhalb des Körpers komplex.2

Nachhaltiger ist es, wenn darauf geachtet wird, dass der körpereigene Magnesiumspeicher immer gefüllt ist. Dies lässt sich am besten erreichen, wenn man täglich ausreichend Magnesium – im Idealfall über magnesiumreiche Lebensmittel – zuführt. Zur Unterstützung kann auch auf hochwertige Nahrungsergänzung zurückgegriffen werden.